إدارة الغضب

تهدف هذه الدورة إلى تزويد المشاركين بفهم علمي وعملي لمفهوم الغضب، مسبباته، وكيفية التحكم فيه بطرق صحية وآمنة. تتناول الدورة آليات التعرف على مؤشرات الغضب، استراتيجيات تنظيم الانفعالات، تقنيات سلوكية ومعرفية لتغيير أنماط الاستجابة، بالإضافة إلى تدريب عملي على مهارات التواصل وحل المشكلات للحد من التصعيد وتحسين العلاقات الشخصية والمهنية.

الأهداف:

• تعريف المشاركين بمفهوم الغضب وطبيعته الفيزيولوجية والنفسية.
• تحديد المحفزات وأنماط التفكير والسلوك التي تؤدي إلى انفجارات الغضب.
• تعليم تقنيات عملية للتحكم الفوري في الغضب (تنفس، استرخاء، تأخير الاستجابة).
• تطبيق استراتيجيات معرفية وسلوكية لتغيير العادات الانفعالية (مثل إعادة التأطير وإدارة المواقف المحفزة).
• تنمية مهارات التواصل الحازم وحل المشكلات لتقليل التوتر والصراعات.
• وضع خطة وقائية للانتكاس والحفاظ على التقدم الشخصي على المدى الطويل.

الفئة المستهدفة:

• الأفراد الذين يعانون من نوبات غضب متكررة أو صعوبة في التحكم في انفعالاتهم.
• أولياء الأمور ومقدمو الرعاية الذين يريدون إدارة غضبهم وتحسين تفاعلهم مع الأطفال.
• المعلمون والمربون والموظفون في بيئات عرضة للتوتر.
• الأخصائيون النفسيون والموجهون الذين يرغبون في أدوات عملية لعلاج الغضب.
• أي شخص يرغب في تحسين التحكم الانفعالي والعلاقات الشخصية والمهنية.

محاور الدورة:

1. مقدمة في الغضب:

• تعريف الغضب وفارقته عن العدوان.
• استجابة الجسم (الفيزيولوجيا) للغضب.
• أنواع الغضب (المباشر، السلبي، الموجه للذات، المزمن).

1. أسباب ومحفزات الغضب:

• عوامل بيولوجية ونفسية.
• العوامل البيئية والاجتماعية (ضغوط العمل، المشاكل العائلية).
• أنماط التفكير المشوهة (التعميم، التفكير القطبي).

1. التشخيص والتقييم:

• أدوات وقياسات شدة وتكرار الغضب.
• مراقبة السلوك والتسجيل الذاتي (يوميات الغضب).

1. تقنيات التحكم الفوري:

• تمارين التنفس والإنعاش الهدّاب (grounding).
• الاسترخاء التدريجي وتمارين العضلات.
• تقنيات التمهيد: التوقف، العدّ، الابتعاد المؤقت.

1. استراتيجيات معرفية وسلوكية:

• إعادة التأطير وإعادة تفسير المواقف.
• تدريب على حل المشكلات خطوة بخطوة.
• التعلم عبر التعرض المنظم للمواقف المثيرّة (بحذر وإشراف).

1. تطوير مهارات التواصل:

• التحدث الحازم (assertiveness) بدلاً من العدائية أو الخضوع.
• الاستماع الفعّال واستخدام عبارات "أنا" بدل "أنت".
• إدارة الصراع وبناء اتفاقيات سلوكية.

1. إدارة الغضب في السياقات الخاصة:

• غضب الآباء تجاه الأطفال وكيفية التعامل معه.
• في مكان العمل: التعامل مع الزملاء والضغوط المهنية.
• الغضب والعلاقات الزوجية.

1. الوقاية والحفاظ على التقدم:

• بناء خطة شخصية لإدارة الغضب.
• مؤشرات الانتكاس وكيفية التعامل معها.
• موارد دعم ومتى يطلب المساعدة المتخصصة (علاج نفسي/دواء إذا لزم).

1. تمارين عملية ودراسات حالة:

• جلسات تدريب وتمارين واقعية قصيرة.
• تحليل حالات وتمارين دورية لتطبيق المهارات