محاور الدورة

1. فهم الأزمة النفسية

- تعريف الأزمة النفسية.

- أنواع الأزمات النفسية.

- الأسباب والعوامل المؤدية إليها.

2. التعرّف على الأعراض النفسية

- القلق.

- الاكتئاب.

- التوتر.

- الانعزال الاجتماعي.

- الأرق واضطرابات النوم.

3. استراتيجيات المواجهة السريعة

- تمارين التنفس العميق.

- تقنيات الاسترخاء.

- تعزيز التفكير الإيجابي والواقعي.

4. أهمية الدعم الاجتماعي

- مشاركة المشاعر والتجارب مع الأصدقاء.

- طلب المساندة من أفراد العائلة.

- التواصل مع مختص نفسي عند الحاجة.

5. التحكم في التفكير السلبي

- التعرّف على الأفكار السلبية والمُدمّرة.

- فهم أثرها في المشاعر والسلوك.

- استبدالها بأفكار واقعية ومتوازنة.

6. وضع خطة للتعامل مع الأزمة

- تحديد مصادر الضغط أو المشكلة.

- وضع خطوات عملية قابلة للتنفيذ.

- متابعة التقدم واستعادة التوازن النفسي تدريجيًا.

7. اللجوء إلى المساعدة المتخصصة عند الحاجة

- زيارة المعالج أو الأخصائي النفسي.

- الاستفادة من الخطوط الساخنة للدعم النفسي.